你每天在匆忙的工作中，你正充满激情，早起晚睡，每天可以接待很多人，每天可以和不同的人交谈。在交流中你充满睿智，话语之中不时闪耀金点子的火花，不停被别人赞叹。
但是，当你一个人静下来，却发现注意力无法集中。
你想把你的各种奇妙的观点表达出来，面对电脑已经两个小时，只打了个题目。之前一天可以完成的工作，现在已经拖了两周。也许还要继续拖延下去。
你知道，你身体出现了问题，你注意力难以集中。
你很焦虑，但是却无法停止。下一刻总有不断袭来的事情和工作。
现在分享一种训练方式，不需要技巧，不需要准备，不需要出汗，不需要工具，随时随地，每次3分钟，每天3次，一天9分钟，就能够快速回神，让精神慢慢恢复，让记忆力恢复，注意力集中起来。
不需要任何目的，不管禅修，不管六妙门，不管安那般那，不管正念，不管三摩地，不管含胸拔背，不管坐胯摇臀。
只需找个地方，坐在凳子上也行，打坐也行，躺在床上也行。
如果，你坐在凳子上：
需要两脚平放地面，身体端正，两手随意放在大腿上。
1.第一个动作：嘴鼻同吸用嘶声，嘴巴呼气用嘘声
你肯定有过遇到惊奇的事情，倒吸一口凉气。不由自主吸气并有“嘶”的声音。现在，你找到这种感觉，用嘴巴和鼻一起吸气，并发出嘶的声音；
然后，用嘴巴呼气，用嘘的声音。
如此连续三次，这也相当于启动的吐纳。
2.第二个动作：闭眼放松头身腿，坐稳身体意下沉
吸气吐气三次后，眼睛闭上。
感受头微微下沉的感觉；默念身体放松，感受躯干微微下沉的感觉；默念腿部放松，感受大腿到小腿微微下沉到脚的感觉。
不能细微感知放松，那不去管它。就找一种自己坐稳的感觉。
3. 第三个动作：关注呼吸点，微微呼吸停
意识关注到到鼻尖和人中穴交叉的空中，感受空气进出鼻孔的流动。
如果不能感受到，可以不管吸气，感受微微呼气，以及呼气之后停顿变为吸气的过程。
需要注意，一定轻微呼吸。
如果你忍不住控制，没有关系，就让控制变得越来越柔和。
如果你放任呼吸，但感受到呼吸的紊乱，控制呼吸反而变得有效。
随着控制的减弱，呼吸变得越来越柔和，自然。
慢慢来，几天后，就会慢慢感知到自然呼吸状态下，鼻孔外那个点空气的流动。
但一定特别注意，观察呼吸时，需要选一个安静的地方，一个人的地方，不能被打扰。
你可以下载一个钟声或引磬声作为闹铃，可以设置为3分钟。
早上，可以在床上，盘腿观呼吸。
中午，可以在办公室，端坐观呼吸。
晚上，可以在床上，睡觉前，盘腿或者躺着练习观呼吸。
口诀是：
早中晚有三分钟
坐也可以站也中
打坐躺床看方便
坐时身体需端正
初时用力最细微
呼气吸气慢回味
熟练之后归自然
观察鼻尖呼吸点
暂丢身前身后重
不思不想只用松
由此任意三分钟
精气和神复满功
2026年3月
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